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运动治疗抑郁小贴士

来源:深圳优眠心理咨询中心    发布时间:2017-09-09 11:03:05

  “生命在于运动”,而抑郁症患者想脱离困境,也离不开运动。尽量做一些量力而行的工作,对于郁闷患者大有益处。如写字、画画、歌唱、打球等,都是很好的可供挑选的运动。

  因为精神上的原因,大多数郁闷患者觉得自己无能、无用,他们不想活动,不想做任何工作,也没有做工作的爱好和热心。整天呆坐、长吁短叹、整天与世隔绝,这些状况在郁闷患者中极为常见。有的乃至觉得出路黯淡、人生苦长,觉得不管做什么也是杯水车薪。这就是抑郁症患者的“无助感”。这种“无助感”与郁闷之间会构成一种恶性循环的联系:郁闷越严峻,无助感越强;同时无助感的增强又会导致郁闷患者情绪愈加失落,工作和活动的热气进一步降低,成果当然更是一事无成,所以又责怪自己无能、无用,加重了郁闷症状。要治疗抑郁症,就必须打破这种恶性循环。而打破这种恶性循环的最基本的途径就是积极参加活动,做量力而行的工作。

运动治疗抑郁小贴士

  活动对郁闷患者的好处首要表现在:

  1活动改进了人的思索才能。通过活动,才会考虑做什么,怎么做,协助恢复对日子的控制才能。

  2活动可以使人感觉变好。因为在活动后,转移注意力,不再专心于本身的不良感觉,所以可以适当削弱郁闷的感觉。

  3活动有助于患者找回自信心。经过活动,可以发现自己的才能并没有丧失,甚至发现自己其他的潜能、有点,康复自信心。

  在进行活动的过程中,要贵在坚持,如果只活动一阵子或几天,又因为情绪低落抛弃活动,那永久也看不到期望了。

  4活动能减轻疲倦感。因为长期不活动,呆坐度日,肌肉极易疲惫。并且因为血液活动缓慢,疲惫恢复愈加慢。而一旦活动起来,血流疏通,疲倦的感觉会随之减轻。

  此外一个需求留意的就是:若经过活动,尽管感觉有好转,而郁闷情绪仍然存在,则需求进一步找出与郁闷有关的想法,并加以纠正。