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更年期焦虑抑郁怎么办

来源:深圳优眠心理咨询中心    发布时间:2021-02-26 09:23:25

   有人说更年期是艰屯之际,秋风秋雨愁煞人;也有人说更年期只要心思健康,就意味着黄金般的第二人生。很多更年期的女人,会因为更年期呈现的一些心思症状,影响心情和心思状况。那么应该怎么调理心思,顺利度过更年期呢?

更年期焦虑抑郁怎么办

  焦虑心思:这是更年期常见的一种心情反应,常常因为很小的刺激而引起大的心情波动,爱生气和发生仇视心情,精神分散难以会集。

  郁闷心思:因为到了更年期之后常有一些症状呈现,这些症状尽管没有大的影响,可是常以这些症状的发生感到顾虑重重,乃至任何一点不舒服就怀疑自己疾病十分严重,乃至心情低沉,怕变老,担心记忆力减退,思想零乱或者喜爱灰色的回想,即回想日子中一些不愉快的事。

  个性及行为的改动:这些改动表现为多疑、自私、唠唠叨叨、遇事简单烦躁乃至不近人情。无端的心慌意乱,有时又简单兴奋,有时伤感,也有的孤僻、绝望,在单位和社会交往中人际关系往往不行协调。

  以上这些改变并不是在每个更年期的妇女身上悉数表现出来,而是有轻有重、或多或少、或有或无。更年期的妇女应充分认识这些心思改变的规律,做好自我调理。

  给更年期女人的心思处方:

  一、多读书,识本质,做好心思准备。在进入更年期之前多读一些相关书籍,为步入更年期做好心思准备。

  二、广交谊,及时宣泄不良心情。将心中的不愉快告诉你的朋友、家人或搭档,以便得到他们的怜惜、理解、劝导和安慰。

  三、调情志,多宽恕,保持乐观心情。这样你不会苛责自己,也不会因别人的错误而惩罚自己,更不会让你患得患失。遭受挫折时,还可用阿Q“精神胜利法”来宽慰自己,以脱节不良心情。

  四、适劳逸,养喜好,加强体育锻炼。

  更年期的女人除了要有科学的日子方式,还要一起拓展自己的兴趣喜好,如读书、写字、听音乐、画画等。别的,抽暇外出旅游,多运动,散步、跳健身操、扭秧歌等都有益于身心健康。