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须知失眠的三大心理调节策略

来源:深科心理咨询    发布时间:2019-06-26 08:53:08

   在许多状况下,失眠的始发与保持往往与心思因素有关。正是因为这些欠好的心思我们无法歇息好,心思因素包括精力严重、睡前过度兴奋等。典型的状况是,生活事情带来心思冲突,心思冲突引起心境压力,就需要我们懂得失眠需要怎样调节才对。

须知失眠的三大心理调节策略

  失眠的人大都有一起的特点:

  性格灵敏、多疑、自信心不足、固执、优柔寡断、完美主义、爱忧虑焦虑。对偶尔的几回失眠构成的头疼、注意力涣散、记忆力下降等症状,总是感到忧心忡忡,耿耿于怀。他们每天作业都是无精打采,抱怨说:"唉!昨天晚上又没有睡好觉!今日简直没法作业!"到了晚上,他们总是想方设法地让自己"今日什么也别想,一定要睡个好觉!"但是,事与愿违,越想睡好觉,越睡不着,构成恶性循环。他们有的现已试过许多方法,吃药、练气功、听音乐、或许拼命抑制自己的胡思乱想,成果都不奏效。

  如何让失眠者心思不再受此搅扰,以下几点可供参考

  首要,别把睡觉看得非常重要。

  睡觉是让大脑和身体歇息的最好方式,但体力劳动和训练也是让身心放松的另一最好方式。假如前一晚上没睡好,能够在早晨洗个热水澡,外出训练一下身体,精力一样充分。而失眠患者往往以为睡觉是人生第一重要的事,整天想的就是怎样才干睡好觉,他不理解睡觉是为了保证健康,健康是为了作业,而作业并不是为了睡觉,也就是说:睡觉并不是人生的目标。另外,人每天只需要深度睡觉2-4个小时,其他是有梦睡觉,假如人真的一夜不睡,3天就能够让人的精力溃散,5天就能够导致死亡,但有的人说好多年都没怎样睡觉,但是他思想仍很正常,所以他的失眠问题并不是想象得那么严重,人应该信任自己的生命力。

  其次,失眠时采纳顺从其美的情绪。

  睡觉是人身体的天然反响,不要人为地去控制它,当你不控制心境和思想时,20分钟后天然而然地就会入睡了。有的人特别怕睡不着觉,有的总怕深夜醒来难以入睡,越怕就越清醒,又对自己的惧怕感到严重,成果构成恶性循环。正常人也会因为各种原因深夜醒来,不同的是,正常人并没有惧怕和排挤的主意,不反省和厌烦自己,完全承受自己的天然状况,这样才干放松。

  第三,不要刻意的补觉。

  许多失眠者总觉得自己晚上没有睡好,白天一有时刻就要补觉,白天睡得越多,晚上就越睡不着。不如多参加野外的体力活动,放松心境,尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状况,多做一些漫步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动,感到累了,困了再上床睡觉,然后以顺从其美的放松状况,进入睡觉。

  所以,只要歇息好才干作业好,作业好了睡觉才会更加的香甜,不然成为恶性循环,让自己更不顺畅。