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怎么缓解心情抑郁

来源:深圳优眠心理咨询中心    发布时间:2019-03-25 09:08:20

   近些年,人们开端重视郁闷症这一心理疾病,每年由于郁闷症自杀的人数在不断攀升,郁闷症成为人人都惧怕的一种心理疾病。很多人都惧怕自己患上郁闷症,一旦心境郁闷就开端怀疑,那么怎么缓解心境郁闷然后防止郁闷症的产生呢?

怎么缓解心情抑郁

  1、香蕉

  含有一种称为生物碱的物质,能够振奋人的精力,提高决心,并且香蕉是色胺酸和维生素B6的来历,这些都可协助大脑制作血清素。能够协助大脑制作血清素,削减产生 郁闷症的或许。

  2、含微量元素硒、锌、铜丰厚的食物

  含微量元素硒、锌、铜丰厚的食物,对这类郁闷症患者作用非常显着。食物中含锌量最高的是牡蛎,动物肝肾、奶制品中也有分布。体内缺铜也会使神经细胞的内按捺进程失调,使内分泌系统处于振奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰厚。硒的丰厚来历有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合性的碳水化合物,如全麦面包、苏打饼干也能改进情绪。

  3、鱼肉

  吃鱼可改进精力障碍,这是由于鱼肉中所含的Ω-3脂肪酸能产生适当于抗郁闷药的类似作用,使人的心理焦虑减轻。美国的学者从前对精力障碍患者进行研讨,成果发现患者在加服鱼油胶囊后发生郁闷症的距离时间比只服惯例药物的患者显着延长。另外吃鱼对妇女乳汁中的Ω-3脂肪酸的浓度也能产生影响,从而降低郁闷症的发生率。通过对不同国家进行的调查和比较研讨发现:在鱼类消费量最多的国家,郁闷症的发病率最低,杀人、自杀的发生率也低。而那些鱼类消费量少的国家,郁闷症的发病率适当高。

  4、葡萄柚

  葡萄柚里高量的维生素C不只能够维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,并且维生素C也能够抗压。最重要的是,在制作多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。

  5、富含维生素B的食物

  英国医学委员会精力病学院近日公布的一项研讨标明,维他命B对医治郁闷症有较大的协助。研讨人员发现,如果郁闷症患者的血液中含有较多的维他命B12,患者医治后的作用就比较显着。老年患者如果体内含有较多的B1、B2和B6,医治作用显着好于其他郁闷症患者。维他命B12可从动物身上获取,食用动物肝脏、鸡蛋黄和鱼类可提高维他命B在血液中的含量。

  这五种食物在生活中都是比较常见的,能够协助大家缓解心境郁闷,打扫心理的阴影,坚持好心境。除了多吃这些食物,平时也要多参与社会活动,排解压力。其实郁闷症并不是不治之症,就算患上了郁闷症也不要忧虑,活跃配合心理医生的医治,你很快就能够恢复健康。