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从容面对焦虑的六种方法

来源:深圳优眠心理咨询中心    发布时间:2019-02-16 09:23:23

   由于近年来焦虑症患病率的急剧攀升,人们对这种心理疾病尽管已经不算陌生,可是,咱们该怎样去从容地面对它,怎样和焦虑症做行之有效的对立,怎样把焦虑症从咱们的身上赶跑,还有待咱们进一步的去探讨。

从容面对焦虑的六种方法

  你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?假如不是,这是无效的焦虑。

  第二点就是,你是否愿意接受不确定性?一切焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的情绪。我对人们说的一件工作是在不确定的日子里,你想一下你做的一切工作:过街,上饭馆吃饭,对陌生人问候,乘电梯,搭飞机。一切这些都有不确定性,你没有绝对的掌握,但你基本上能打个好赌。

  第三点辨认你的希望是什么,应战又是什么。咱们做的一件工作是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑,然后放在一边,这样你就不会整天都郁郁寡欢。这样做的意图之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用,让你懒得去想。

  第四点看看你焦虑的规模,是否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非要比任何人都超卓吗?你是否以为假如你没有成家,你就不能日子?

  第五点是你怎么对待失利?焦虑者倾向于以为失利是灾难性的,他们往往信任假如他们想到失利,他们就会失利。其实,人们忧虑的绝大多数工作往往是相当积极的成果。

  第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感,特别是痛苦的感觉是有关你需求的重要信息来源:工作中需求更多的友爱和赞赏,需求更多的提高机会。你不能总是感觉良好。

  最后一点是留点时间待用。及时回顾一下,看看你一般忧虑的工作是否让你现在烦恼。撤退一步,挤出时间,想象你从现在起一个月或一年内的感觉怎么。焦虑者的问题之一是他们永远日子在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并尽力将思维集中在尽可能好的现有时间,就是纵情享受此时此刻。