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强迫症患者在生活中怎样缓解

来源:深圳优眠心理咨询中心    发布时间:2018-07-30 09:08:27

   强迫症还没出现前,你的日子和现在相同吗?相信大多迫友都深有感触:当然是不相同!陷在强迫症里,没有了考虑和举动的自在,日子被强迫症搅得一团糟,而自己却力不从心。

强迫症患者在生活中怎样缓解

  强迫症到底是什么?当你垂青它时,它的威力大如洪水猛兽;当你看轻它时,它不过是日子中的一种不良形式和习气。常听人说:天主关上了一道门,必会敞开另一扇窗。强迫症就是天主给你关上的那道门,登时,国际变得漆黑和混沌,心里不免惊惧和烦躁,急迫的巴望翻开那道“强迫症大门”。通过一番探索,你会发现一向纠结于关上的那道门,那道门不只不会重开,你更可能遗忘了你背面的那扇窗,那扇能看到真实日子的窗。

  借助正念,悄悄的一个回身,透过那扇打开的窗,你将会敞开新视界,看到另一番景色。强迫症是个吃软不吃硬的家伙,与其用强硬的方法去操控和遏止它,不如测验以柔克刚的方法逐渐的“消融”它。强迫症来自你的日子,存在于你的日子,最有效的方法是回归你的日子,将它一点点的“变换”,强迫形式变换为正念形式。

  “变换”第一阶

  对于主意和心情,咱们需求顺从其美、需求去接收,但对于强迫行为咱们须中止和操控。有重复的强迫行为的朋友都知道:之所以反重复复的查看和承认,要么是因为不确定自己是否真的做了,要么是因为以为做得不到位。假如一向在强迫形式中,重复的强迫行为将难以休止。如变换成正念形式,用正念的方法和心情去干事,感触活在当下的真实和真实感,在跳出了主意,高度集中留意做正在做的事能够削减疑虑和重复的行为。在日常的简略、平常的小事中,能够怠慢干事的速度,细细的觉知每个身体动作和感触,逐渐培育新的才能和日子形式。

  “变换”第二阶

  当惊骇心情袭来时,先别急着作出回应,试着先探个终究。还记得“狼桃”的故事吗?咱们餐桌上的那道常菜——西红柿炒蛋是很多人的独爱,可是西红柿引起红艳欲滴的表面曾一度被以为是毒果,人人敬而远之。假如罗伯特没有测验第一个西红柿,或许今日餐桌上就会缺少一味经典菜色。假如你不亲自去感触和阅历你的各种心情,特别是负性心情,你就很难体悟到心情有和主意相似的自然规律,将负性心情拒之门外的结果是你在心里设下了一个坎,将永久害怕负性心情。要想摆脱心情的困扰,就须更换以往的强迫形式,以正念的对等、客观、好奇的心去阅历它。就如咱们刚学习游水,第一次下水的惊骇咱们难以自控,但只需咱们坚持重复操练,咱们不只能习气化惊骇,更能学会游水技能。在面临任何负性心情时,也是同理。

  “变换”第三阶

  当各种主意出现时,先别害怕或担心它的内容,并先放下它与你的联系,只是客观的看看它是什么,仅觉知到它的存在即可。无为或许是最好的作为,就像观看电影相同,你只需求静静的傍观。要做个“主意”的看客确实并非易事,需求素日的沉淀,所谓磨刀不误砍柴工,这一刻,正念形式能否真实收效取决于素日里正念主意操练程度。当正念形式真实收效时,你会看到主意再荒唐或惊骇也仅是主意,它的“生存空间”仅限于脑内,只需你不去理睬它,答应它在脑内自在游走,它就不会无事生非。日子久了,它会感到平淡乏味时,会逐渐淡出你的脑国际。

  假如你发现和强迫症较劲收效甚微时,无妨试试变换形式,用正念敞开日子的另一扇窗。